カロリーバランス

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体重の増やし方、減らし方について、誰でも理解できる簡単なイメージがあります。
それは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
摂取カロリー>消費カロリー
であれば、体重は増加
摂取カロリー≒消費カロリー
であれば、体重は維持
摂取カロリー<消費カロリー
であれば、体重は減少
というシンプルな式です。
摂取カロリーとは1日の中で食事から栄養を摂って、身体に吸収したカロリーのことを指します。
炭水化物、脂質、タンパク質、アルコールはカロリーを含むため、これらをどれだけ摂取し、吸収したかが摂取カロリーを決定します。
一方、消費カロリーとは1日の中で基礎代謝や運動、食事誘発性(消化器系の働きなど)で消費するカロリーのことです。
この摂取カロリーと消費カロリーのバランス式を意識し、自分の1日の生活の中でどこが問題なのかを検討すれば、具体的にどのようなことを改善すればよいかが整理されます。
例えば、痩せたい人は摂取カロリーを少なく抑えるか、消費カロリーを多くすればいいといった具合です。

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