タンパク質摂取量の目安

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筋肉は主にタンパク質から構成されています。つまり、筋肉を作るために、タンパク質は欠かせない栄養素です。
それでは、具体的に1日にどの程度必要なのか。
必要量の目安はその人の運動レベルや体重によって変わります。
一般的に言われている計算式は
『体重×比率=タンパク質の必要量』
と表されて、比率は運動レベルによって変動します。
・定期的な運動なし
体重(kg)×1.0=タンパク質の必要量(g)
※比率の単位はややこしくなるので最後に記します。
『具体例』
60kgの人は1日にタンパク質60g
(60kg×1.0=60g)
・筋トレが週2回ぐらい
体重×1.5=タンパク質の必要量
『具体例』
60kgの人は1日にタンパク質90g
(60kg×1.5=90g)
・アスリート
体重×2.0=タンパク質の必要量
『具体例』
60kgの人は1日にタンパク質120g
(60kg×2.0=120g)
となります。
もちろん性別、運動強度、筋肉量、体質によって必要量は個人個人で正確には異なります。
なので、大体の目安として、頭の中に入れておく必要があります。
※単位をつけた計算式
体重(kg)×比率(g/kg)=タンパク質の必要量(g)

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