初心者向け 吉野渉

  • 2019.02.28

夏と冬どちらが痩せやすいのか

夏と冬どちらが痩せやすいのか疑問をもったことがあるかと思います。結論から言いますと、「冬」の方が夏に比べて痩せやすい季節となります。季節によってなぜ違うのか。今回はこの違いについて説明していきます。 なぜ夏に比べて冬の方が痩せやすいのか。これにはホメオスタシス(外部の環境変化に関わらず生体の内部環境が安定に保たれる仕組み)が関係してきます。 例えば、ケガをすれば修復しようとします。走って身体の酸素 […]

  • 2019.01.29

筋肉痛とトレーニング効果の関係性

トレーニングをした後、筋肉痛がくる方が多いと思います。しかしながらトレーニングを長い間続けているとそこまで筋肉痛がこないという方もいます。 今回はトレーニングと筋肉痛の関係性について説明していきます。 目次 1.筋肉痛とは 2.筋肉痛のメカニズム 3.筋肉痛とトレーニング効果の関係性 4.まとめ 1.筋肉痛とは 筋肉痛とは一般的に筋肉・筋肉群の過剰使用によって、数時間後から数日後に発生する「遅発性 […]

  • 2019.01.16

むくみについて

女性に多い悩みの一つとして「むくみ」があります。誰にでも起こると軽視されがちですが、なかには病気によるむくみも存在するので注意が必要です。 1.むくみの原因 2.改善方法 3.まとめ 1.むくみの原因 むくみとは余分な体液が溜まってしまう状態。 ○筋力不足 ○塩分過多 ○病気によるもの 【筋力不足】 体には常に重力がかかっています。そのため、座っているときも立っているときも、体液は足へ下がりやすい […]

  • 2018.12.12

筋トレをしたら太くなる?

女性だったら「脚を引き締めたい・細くしたい」などの悩みを持ったことがあると思います。これらの悩みを食生活の見直しと筋トレをすることで改善することができます。 しかし、「筋トレをしたら太くなる」という印象をもった方が多く見受けられるのが現状です。実際はそんなことありません。 筋トレをするメリットをいくつかあげます。 ①基礎代謝量が増える →基礎代謝量が増えることによって太りにくく痩せやすい身体になる […]

  • 2018.11.28

知らないと損する【必須アミノ酸】の重要性

みなさん【必須アミノ酸】をご存知でしょうか?人間にとって必要な栄養素でありながら、周知されていないのが現状です。今回はその必須アミノ酸について解説していきます。 目次 1.必須アミノ酸とは 2.種類・効果 3.摂取方法 4.まとめ 1.必須アミノ酸とは たんぱく質を形成しているアミノ酸のうち、体内で合成することのできない9種類のアミノ酸であり、食べ物などから摂取する必要がある栄養素。 2.種類・効 […]

  • 2018.11.21

すぐにできるツボでストレス軽減!

現代社会では8割以上の方がストレスを感じていると言われております。そんななか今回は「ストレスが与える身体への影響」や「誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法」をお伝えします! 目次 1.ストレスが与える身体への影響 2.誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法 3.まとめ 1.ストレスが与える身体への影響 仕事やプライベートなど様々な局面でストレスを感じることがあるかと思います。なかなかストレスなく […]

  • 2018.11.14

肉をたくさん食べて痩せるダイエット法とは?

「肉や魚をたくさん食べて痩せる」「バターやマヨネーズを使える」などといったダイエッ ト方法があるのはご存知でしょうか。 このようなダイエット方法を【ケトジェニックダイエット】といいます。 調味料に「バターやマヨネーズを使える」とはいえ落とし穴があるので今回はそれについて詳しくお話していきます。 目次 1. ケトジェニックダイエットとは 2. ケトジェニックダイエットのやり方 3. ケトジェニックダ […]

  • 2018.10.24

ゼロカロリー商品ってどうなの?

ダイエットをしていれば「甘いものが食べたい」「空腹が辛い」などの経験が一度はあると思います。 そんななか今回はゼロカロリー商品をうまく活用する方法をご紹介します。 目次 1.ゼロカロリー商品とは? 2.「ゼロカロリー」と「カロリーオフ」の違い 3.商品を選ぶ際の注意点 4.まとめ 1.ゼロカロリー商品とは? 主に砂糖などを使用せず、人工甘味料などで味付けをしたもの。 2.「ゼロカロリー」と「カロリ […]

  • 2018.10.23

カラダの引き締めにはGI値を知っておくと便利!

「蕎麦を食べたら痩せる」「白米を玄米に変えたら体重が落ちた」などといった情報を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? それにはGI値(グリセミック・インデックス)が関係しています。 目次 1. GI値(グリセミック・インデックス)とは 2. GI値の高い・低い食品 3. まとめ 1.GI値(グリセミック・インデックス)とは GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標となっており、GI値が高いほど […]