初級者向け 井上大輔

  • 2018.01.06

反復性の法則

フィットネスクラブや自宅で筋トレ、ランニングを始めたばかりの人にとってのとてもとても大きな壁が反復性の法則です。 反復性の法則とは、トレーニングは1度きりで成果を出すのではなく、何度も繰り返しトレーニングすることで、成果が出る。という法則です。 簡単に言えば、成果には継続が重要です。 ということです。 「あぁやっぱりか。」「結局、運動は続けないといけないのか。」 となんとも言えない気持ちになる方も […]

  • 2018.01.06

特異性の法則

運動を続けることができたり、負荷の設定が上手くできている方はトレーニングの中級者以上であります。その方々にとってはトレーニングの目的や課題や要求がよりはっきりと明確になっているかと思います。 具体的には、 ・野球の投球の際の球速を上げるために体幹のバランス力を高めたい ・ゴルフのスイングで上半身の柔軟性がほしい ・内モモのたるみをもう少し引き締めたい ・マラソンでもう少しタイムを縮めたい などです […]

  • 2018.01.06

全面性の法則

トレーニングの成果を出す上で、トレーニングメニューは重要です。 特異性の法則によって目的に応じた効果的なメニューの作成が必要になります。 スポーツの動作特異的なトレーニング種目、ダイエットにおいて引き締めたい部位だけをトレーニングすること、これが成果を出すためのすべてと言うわけではありません。 自分の気付いていないことや思いがけないことが、結果的に目的の成果につながる可能性があります。 例えば、マ […]

  • 2018.01.06

漸進性の法則

過負荷の法則と並んで、一人でトレーニングしている多くの方が実践できていない法則が漸進性の法則です。 漸進性の法則とは、トレーニングの日の経過とともに、負荷は上げていかないといけないという法則です。 こちらは過負荷の法則と似ているのですが、過負荷の法則とセットのようなものです。 過負荷の法則はその時の一時点のトレーニングの負荷に着目しています。 一方、漸進性の法則はある程度の期間をみた上での負荷に着 […]

  • 2018.01.06

プロテインは何を買えば?

トレーニングでカラダづくりを効率的に成果を出すためにプロテインというサプリメントは極めて重要です。 プロテインの購入を検討する際に、困るケースは、『種類が多くてどれにすればよいかわからない』ということです。 なぜ様々な商品があるかというと、様々なニーズに答えるためです。 例えば、増量目的だったり、アスリート向けだったり、女性をターゲットにしたものだったり、摂取するタイミングによって変えたり。 メー […]

  • 2018.01.06

ホエイ以外のプロテインの種類

カラダづくりにおいて、プロテインが大切で、種類はホエイプロテインをオススメしました。 ホエイの他にもプロテインの種類はいくつかあり、今回は他の紹介と特徴について説明します。 ホエイプロテイン ・乳清(ヨーグルトの上澄み液)由来 ・動物性 ・筋肉の構成に近い ・吸収スピードが早い ソイプロテイン ・大豆由来 ・植物性 ・代謝アップ ・イソフラボン(抗酸化作用)を含む カゼインプロテイン ・卵由来 ・ […]

  • 2018.01.06

プロテインの摂取タイミング

カラダづくりにおける効率の良いプロテインの摂取タイミングについてです。 筋トレ直後(30分以内) このタイミングのためにプロテインは開発されたようなものです。 筋トレ直後は成長ホルモンや男性ホルモンなどが分泌され、筋肉の合成(破壊した筋肉の修復)が最も生じやすい状態です。このタイミングで吸収スピードの早く、筋肉の構成に近いホエイプロテインが大活躍します。 寝る前 寝ている間に成長ホルモンが分泌され […]

  • 2017.12.10

アルコール摂取の影響

お酒好きや飲み会の多い方にとって、避けては通れないアルコール。 カラダづくりにおけるアルコールの影響について説明します。 アルコールは三大栄養素と同様にカロリーをもっています。 そのカロリーは意外に高いのです。 三大栄養素のカロリーは タンパク質1gあたり4kcal 脂質1gあたり9kcal 糖質1gあたり4kcal でしたが、アルコールに関しては、 アルコール1gあたり7kcal と脂質の次に高 […]

  • 2017.12.10

カラダづくりにおける三大栄養素の重要性

カラダづくりにとって非常に重要な三大栄養素。 タンパク質 脂質 糖質 これらのカラダへの影響と役割について簡単にご説明します。 糖質→カラダを動かすエネルギー 脂質→カラダを動かすエネルギー(補足的にカラダを作る材料) タンパク質→カラダを作る材料(補足的にカラダを動かすエネルギー) が基本的な役割です。 もちろん他にも役割は細かくありますが、メインの役割をまずは意識しましょう。 ボディメイクにお […]