論理的ボディメイク 井上大輔

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  • 2018.01.06

反復性の法則

フィットネスクラブや自宅で筋トレ、ランニングを始めたばかりの人にとってのとてもとても大きな壁が反復性の法則です。 反復性の法則とは、トレーニングは1度きりで成果を出すのではなく、何度も繰り返しトレーニングすることで、成果が出る。という法則です。 簡単に言えば、成果には継続が重要です。 ということです。 「あぁやっぱりか。」「結局、運動は続けないといけないのか。」 となんとも言えない気持ちになる方も […]

  • 2018.01.06

特異性の法則

運動を続けることができたり、負荷の設定が上手くできている方はトレーニングの中級者以上であります。その方々にとってはトレーニングの目的や課題や要求がよりはっきりと明確になっているかと思います。 具体的には、 ・野球の投球の際の球速を上げるために体幹のバランス力を高めたい ・ゴルフのスイングで上半身の柔軟性がほしい ・内モモのたるみをもう少し引き締めたい ・マラソンでもう少しタイムを縮めたい などです […]

  • 2018.01.06

全面性の法則

トレーニングの成果を出す上で、トレーニングメニューは重要です。 特異性の法則によって目的に応じた効果的なメニューの作成が必要になります。 スポーツの動作特異的なトレーニング種目、ダイエットにおいて引き締めたい部位だけをトレーニングすること、これが成果を出すためのすべてと言うわけではありません。 自分の気付いていないことや思いがけないことが、結果的に目的の成果につながる可能性があります。 例えば、マ […]

  • 2018.01.06

漸進性の法則

過負荷の法則と並んで、一人でトレーニングしている多くの方が実践できていない法則が漸進性の法則です。 漸進性の法則とは、トレーニングの日の経過とともに、負荷は上げていかないといけないという法則です。 こちらは過負荷の法則と似ているのですが、過負荷の法則とセットのようなものです。 過負荷の法則はその時の一時点のトレーニングの負荷に着目しています。 一方、漸進性の法則はある程度の期間をみた上での負荷に着 […]

  • 2018.01.06

個別性の法則

反復性の法則では、トレーニングを続けることが成果を出すためには必要だと説明いたしました。 トレーニングを継続するためには負荷の設定がとても大切なキーポイントになります。 具体的には、負荷や頻度などがキツすぎたり、無理があるとトレーニングは続きません。 一方で、負荷が楽すぎたり、頻度が少ないと成果が出ず(過負荷の法則、漸進性の法則)、成果が出なければ、トレーニングの意味を感じられず、続きません。 こ […]

  • 2018.01.06

過負荷の法則

トレーニング7原則のうち最も有名な法則が過負荷の法則です。 これはまさに人間のカラダの本質(ヒトは適応の生物である)をついた重要な法則であり、トレーニング初心者にとっての乗り越えるべき大切な課題であります。 フィットネスクラブでスタジオやマシンで自分一人でトレーニングしてる方の9割以上の方ができていません。 過負荷の法則とは、自分の今現在の能力でこなせる強度(重さや回数や時間)に対して、「少しキツ […]

  • 2018.01.06

意識性の法則

トレーニングの中身(種目や負荷やレンジ)の選択は、その人の目的や課題に応じてより効果的なものにすること(特異性の法則)が大切です。 そして、その人にとって、効果的なメニューが完成したら、次に実行フェーズに入ります。 求める成果を出すためには、的確なメニューに加えて、そのトレーニングを上手く実行できるかどうかが成果に直結します。 その上手いトレーニングに欠かせない法則が意識性の法則です。 意識性の法 […]

  • 2018.01.06

トレーニングの基本の法則

ヒトがトレーニングで成果を出すための法則があります。 初心者にとっても、上級者のアスリートにとっても、世界共通のトレーニングの7原則が存在し、トレーニングの基本になっています。 その7原則に従えば成果は間違いなくでます。 今回は、そのトレーニング7原則をご紹介し、簡単な説明をします。 ①過負荷の法則 ちょっときつい負荷で! ②漸進性の法則 負荷は徐々に上げていかないと! ③意識性の法則 どこを鍛え […]

  • 2018.01.06

筋タンパク質の分解

筋肉を大きく成長させるためには、筋タンパク質の合成と分解バランスを把握し、筋タンパク質の合成を高める一方で分解を妨げることも重要です。 筋タンパク質の分解が起こる大きな要因を今回は説明します。 筋タンパク質の分解の要因は無数に存在しますが、特に影響力のある要因を5つ挙げます。 ・加齢 ・活動量(筋肉への刺激)の低下 ・低血糖状態(空腹) ・タンパク質の摂取不足 ・心理的ストレス 加齢については、ヒ […]

  • 2018.01.06

筋肉にとって一石二鳥の行動

筋肉を効果的に大きくするためには筋肉タンパク質の合成を高め、さらに、分解を妨げる必要があります。 『合成を高め、分解を妨げる』この2つを同時に引き起こすことができる一石二鳥の素晴らしい行動が存在します。 『筋トレ』と『タンパク質の摂取』です。 筋トレとタンパク質の摂取は、それぞれが筋タンパク質の合成を高め、筋タンパク質の分解を妨げることができます。 つまり、この2つは筋肉を大きくする上で欠かせない […]

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