鍼灸×フィットネス 吉野渉

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  • 2019.05.03

パーソナルトレーニングの必要性

ジムに通い始めたけど「痩せない」「マシンの使い方があっているか分からない」などの原因でトレーニングから離れてしまう方が多く見受けられます。そんな方々に是非おすすめしたいのがパーソナルトレーニングです。 今回はこのパーソナルトレーニングについてお話ししていきます。 目次 1.パーソナルトレーニングについて 2.メリット・デメリット 3.まとめ 1.パーソナルトレーニングについて パーソナルトレーニン […]

  • 2019.05.02

ホエイプロテインのWPIとWPCの違いとは?

プロテインには乳清からたんぱく質を分離させて精製された【ホエイプロテイン】や植物性の【ソイプロテイン】などがあります。今回はホエイプロテインについて説明していきます。 ホエイプロテインにはWPI(ホエイプロテインアイソレート)とWPC(ホエイプロテイコンセントレート)の二種類があります。 〇WPI(ホエイプロテインアイソレート) <メリット> 不純物を取り除いているためたんぱく質の含有量が90%と […]

  • 2019.05.01

ツボで冷え・むくみ・不眠を解消!簡単なアプローチ法

「下肢の冷え・むくみ・不眠」これらの症状に対して家でもできるツボへのアプローチの仕方をお教えします。 【用意するもの】 ホット飲料の入ったペットボトル 【方法】 失眠(足の裏、踵の真ん中)というツボにホット飲料の入ったペットボトルを「3秒当てて離す」これを5~8回程繰り返します。回数を重ねていくと最初より熱く感じてきます。無理をしてしまうと火傷をしてしまう可能性があるので注意しましょう。 睡眠はト […]

  • 2019.04.30

重要な栄養素【ビタミン】

ビタミンには水に溶ける「水溶性ビタミン」と脂に溶ける「脂溶性ビタミン」に分けられます。ビタミンは人体に必要な栄養素なのでそれぞれの効能や不足した際に身体に及ぼす影響を知っておきましょう。今回は美容やボディメイクに特に必要なビタミンBについて説明していきます。 ビタミンB1 【効能】糖質からのエネルギー産生と、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをします。また糖質を栄養源として使っている脳神経系の正常な […]

  • 2019.02.28

夏と冬どちらが痩せやすいのか

夏と冬どちらが痩せやすいのか疑問をもったことがあるかと思います。結論から言いますと、「冬」の方が夏に比べて痩せやすい季節となります。季節によってなぜ違うのか。今回はこの違いについて説明していきます。 なぜ夏に比べて冬の方が痩せやすいのか。これにはホメオスタシス(外部の環境変化に関わらず生体の内部環境が安定に保たれる仕組み)が関係してきます。 例えば、ケガをすれば修復しようとします。走って身体の酸素 […]

  • 2019.01.29

筋肉痛とトレーニング効果の関係性

トレーニングをした後、筋肉痛がくる方が多いと思います。しかしながらトレーニングを長い間続けているとそこまで筋肉痛がこないという方もいます。 今回はトレーニングと筋肉痛の関係性について説明していきます。 目次 1.筋肉痛とは 2.筋肉痛のメカニズム 3.筋肉痛とトレーニング効果の関係性 4.まとめ 1.筋肉痛とは 筋肉痛とは一般的に筋肉・筋肉群の過剰使用によって、数時間後から数日後に発生する「遅発性 […]

  • 2019.01.16

むくみについて

女性に多い悩みの一つとして「むくみ」があります。誰にでも起こると軽視されがちですが、なかには病気によるむくみも存在するので注意が必要です。 1.むくみの原因 2.改善方法 3.まとめ 1.むくみの原因 むくみとは余分な体液が溜まってしまう状態。 ○筋力不足 ○塩分過多 ○病気によるもの 【筋力不足】 体には常に重力がかかっています。そのため、座っているときも立っているときも、体液は足へ下がりやすい […]

  • 2018.12.12

筋トレをしたら太くなる?

女性だったら「脚を引き締めたい・細くしたい」などの悩みを持ったことがあると思います。これらの悩みを食生活の見直しと筋トレをすることで改善することができます。 しかし、「筋トレをしたら太くなる」という印象をもった方が多く見受けられるのが現状です。実際はそんなことありません。 筋トレをするメリットをいくつかあげます。 ①基礎代謝量が増える →基礎代謝量が増えることによって太りにくく痩せやすい身体になる […]

  • 2018.11.28

知らないと損する【必須アミノ酸】の重要性

みなさん【必須アミノ酸】をご存知でしょうか?人間にとって必要な栄養素でありながら、周知されていないのが現状です。今回はその必須アミノ酸について解説していきます。 目次 1.必須アミノ酸とは 2.種類・効果 3.摂取方法 4.まとめ 1.必須アミノ酸とは たんぱく質を形成しているアミノ酸のうち、体内で合成することのできない9種類のアミノ酸であり、食べ物などから摂取する必要がある栄養素。 2.種類・効 […]

  • 2018.11.21

すぐにできるツボでストレス軽減!

現代社会では8割以上の方がストレスを感じていると言われております。そんななか今回は「ストレスが与える身体への影響」や「誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法」をお伝えします! 目次 1.ストレスが与える身体への影響 2.誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法 3.まとめ 1.ストレスが与える身体への影響 仕事やプライベートなど様々な局面でストレスを感じることがあるかと思います。なかなかストレスなく […]