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  • 2018.01.06

三大栄養素の食材イメージ

数ある栄養素の中で三大栄養素はカラダに大きな影響力を持ちます。 これから先、それぞれの栄養素の役割や摂取バランスを考える上で、 タンパク質 脂質 糖質 は具体的に何の食材に含まれているのかイメージができた方が理解しやすくなります。 日本人にとって、より身近で、よく摂取するモノの代表例を示します。 タンパク質 肉、魚、大豆、卵、牛乳 脂質 サラダ油、ナッツ類、オリーブオイル 肉脂、牛乳 糖質 米、小 […]

  • 2018.01.06

プロテインは何を買えば?

トレーニングでカラダづくりを効率的に成果を出すためにプロテインというサプリメントは極めて重要です。 プロテインの購入を検討する際に、困るケースは、『種類が多くてどれにすればよいかわからない』ということです。 なぜ様々な商品があるかというと、様々なニーズに答えるためです。 例えば、増量目的だったり、アスリート向けだったり、女性をターゲットにしたものだったり、摂取するタイミングによって変えたり。 メー […]

  • 2018.01.06

ホエイ以外のプロテインの種類

カラダづくりにおいて、プロテインが大切で、種類はホエイプロテインをオススメしました。 ホエイの他にもプロテインの種類はいくつかあり、今回は他の紹介と特徴について説明します。 ホエイプロテイン ・乳清(ヨーグルトの上澄み液)由来 ・動物性 ・筋肉の構成に近い ・吸収スピードが早い ソイプロテイン ・大豆由来 ・植物性 ・代謝アップ ・イソフラボン(抗酸化作用)を含む カゼインプロテイン ・卵由来 ・ […]

  • 2018.01.06

プロテインの摂取タイミング

カラダづくりにおける効率の良いプロテインの摂取タイミングについてです。 筋トレ直後(30分以内) このタイミングのためにプロテインは開発されたようなものです。 筋トレ直後は成長ホルモンや男性ホルモンなどが分泌され、筋肉の合成(破壊した筋肉の修復)が最も生じやすい状態です。このタイミングで吸収スピードの早く、筋肉の構成に近いホエイプロテインが大活躍します。 寝る前 寝ている間に成長ホルモンが分泌され […]

  • 2018.01.06

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは筋肉の構成に近いプロテインで、吸収スピードなどにも優れているため、筋肉をつくる点においてはこちらがメインになります。 タンパク質含有量に関しては、低いものだと約40%から高いものだと約95%まであります。 低いものはタンパク質の代わりに糖質を多くしている増量目的のものになります。 値段は安く、味は最高に美味しいので、間違っても増量目的以外には買ってはいけません。 高いものは余分な […]

  • 2018.01.06

タンパク質摂取量の目安

筋肉は主にタンパク質から構成されています。つまり、筋肉を作るために、タンパク質は欠かせない栄養素です。 それでは、具体的に1日にどの程度必要なのか。 必要量の目安はその人の運動レベルや体重によって変わります。 一般的に言われている計算式は 『体重×比率=タンパク質の必要量』 と表されて、比率は運動レベルによって変動します。 ・定期的な運動なし 体重(kg)×1.0=タンパク質の必要量(g) ※比率 […]

  • 2017.12.10

タンパク質摂取のキーアイテム

タンパク質を必要な量を、しかもタイミングも考えて、毎日摂取することを意識していても実際に実行することはとても難しいです。 カラダづくりにおけるタンパク質の摂取では、 ・量 ・カロリー ・金銭 ・摂取タイミング これらが効率の良さを左右します。 タンパク質の量を多く摂るには、肉がありますが部位によっては脂質も多く含みカロリーが高くなります。 また、肉も牛肉などは単価も高いですし、朝から食べるのもなか […]

  • 2017.12.10

タンパク質の摂取は意識が必要

1日に必要なタンパク質量の目安は体重や運動レベルによって異なります。 実際に、60kgで筋トレ週2回の方はタンパク質90gが1日の必要量の目安になります。 この90gというタンパク質量を一般的な食事で摂取するというのは実は非常に難しいです。 まず、一度に90g摂るよりも、何度かに分けて摂取する方が効果的になります。 (理由:摂取した栄養素を一度で体内に吸収できる量は限界があり、また、血中アミノ酸濃 […]

  • 2017.12.10

アルコール摂取の影響

お酒好きや飲み会の多い方にとって、避けては通れないアルコール。 カラダづくりにおけるアルコールの影響について説明します。 アルコールは三大栄養素と同様にカロリーをもっています。 そのカロリーは意外に高いのです。 三大栄養素のカロリーは タンパク質1gあたり4kcal 脂質1gあたり9kcal 糖質1gあたり4kcal でしたが、アルコールに関しては、 アルコール1gあたり7kcal と脂質の次に高 […]

  • 2017.12.10

カラダづくりを意識した飲み会

カラダづくりをしている方の中で、仕事の都合上や付き合いなどで飲みの席が多い方にとって飲み会は言い訳になりえます。 ただし、カラダづくりの意識と知識を持ていれば、上手に飲み会を過ごすことができます。 まず、飲み会で注意すべき大きな点は ・ハイカロリーな料理 ・お酒のカロリー の2点です。 今回は、それぞれの対処法を提案いたします。 まずは、居酒屋の料理ですが、焼き鳥やなのか海鮮居酒屋なのか大衆居酒屋 […]

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