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  • 2017.12.10

コンビニはカロリー計算の宝庫

カロリー計算をしていく上で、何が低カロリーで、何がハイカロリーなのか、感覚的に分かるようになるためには、とにかく様々な食べ物のカロリーを気にして確認してみることです。 その確認作業として、一番しやすいのがコンビニです。 (※もちろん買うこと前提で調べましょう。) サラリーマンにとって、朝ごはん、ランチ、おやつ、一人暮らしの場合、夕食など、コンビニを利用する方は多くいらっしゃると思いますが、コンビニ […]

  • 2017.12.10

カロリー計算

体重のコントロールには摂取カロリーと消費カロリーを意識し、調整することで体重を変化させることができます。前回までに消費カロリーの構成について説明し、消費カロリーを上げるための代表的な行動について述べました。 今回からは摂取カロリーのコントロールについて簡単にまとめます。 まずは、摂取カロリーのコントロールするにあたって、現状でどの程度のカロリーを摂取しているのか、体重を変えるためには何kcalを摂 […]

  • 2017.12.10

カロリーバランス

体重の増やし方、減らし方について、誰でも理解できる簡単なイメージがあります。 それは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 摂取カロリー>消費カロリー であれば、体重は増加 摂取カロリー≒消費カロリー であれば、体重は維持 摂取カロリー<消費カロリー であれば、体重は減少 というシンプルな式です。 摂取カロリーとは1日の中で食事から栄養を摂って、身体に吸収したカロリーのことを指します。 […]

  • 2017.12.10

カロリーの正体

ヒトは生命を維持したり、カラダを動かしたりするためにエネルギーが必要です。 そのエネルギーは栄養を摂取することで得ています。 そのエネルギーの単位はkcal(キロカロリー)で表すことから、 一般的には、 エネルギー≒カロリー ということでカロリーという言葉をよく使っています。 三大栄養素には、それぞれカロリーがあります。 それぞれのカロリーを知ることで、食材に含まれるカロリーを知れたり、カロリー計 […]

  • 2017.12.10

カラダづくりの栄養バランス

多くの方にとって理想的なカラダ作りは健康的・機能的・美的であることです。 もう少し具体的に言えば、 筋肉をより良い状態に成長させながら、 余分な体脂肪を落としていく ことです。 筋肉を良い状態にするためには、筋トレとタンパク質の摂取が必要です。 また、体脂肪をなるべく作らないようにしていくためには余分な脂質をカットすることが必要です。 なので、カラダ作りにおける栄養バランスの意識は 三大栄養素のそ […]

  • 2017.12.10

カラダづくりにおける三大栄養素の重要性

カラダづくりにとって非常に重要な三大栄養素。 タンパク質 脂質 糖質 これらのカラダへの影響と役割について簡単にご説明します。 糖質→カラダを動かすエネルギー 脂質→カラダを動かすエネルギー(補足的にカラダを作る材料) タンパク質→カラダを作る材料(補足的にカラダを動かすエネルギー) が基本的な役割です。 もちろん他にも役割は細かくありますが、メインの役割をまずは意識しましょう。 ボディメイクにお […]

  • 2017.12.10

見た目における筋肉の重要性

見た目の変化において筋肉は非常に重要な存在です。 筋肉は増えたり減ったり常に変化をしている器官です。 人間の臓器には、心臓、肺、肝臓、骨など様々ありますが、その中でも筋肉は特に大きな変化を生じることができるのです。 しかも、他の臓器や器官と比べて、その大きさは比較的簡単に意図して変化を生じさせることができるのです。 また、人のカラダの重量うち約40%を占めるのが筋肉。 構成の割合が非常に高いです。 […]

  • 2017.12.10

消費カロリーって?

1日の消費カロリーは基礎代謝、運動量、食事誘発性の3つで決まります。 これら3つのうちで消費カロリーの大半を占めるのは、基礎代謝になります。 その割合は一般的には全体の約70%とも言われています。 運動による消費カロリーは全体の約20%で、残りの10%が食事誘発性と言われています。 具体例でいえば、1日の消費カロリーが2000キロカロリーの男性であれば、約1400キロカロリーが基礎代謝、約400キ […]

  • 2017.12.10

正しいダイエットになぜ筋トレが必要?

「お腹の脂肪をなくしたい。」「カラダが重い。」「このままの生活習慣では不健康だ。」 この記事を読んでいる方は、おそらく自分のカラダの不満に気付き、何かを始めないといけないと感じているのではないでしょうか。 最近、ダイエットにおいても筋トレをやった方がいいとよく聞くようになり、筋トレを始める方が増えてきています。 ただ、なぜダイエットに筋トレが必要なのか分からずむやみにスタートしても、モチベーション […]

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