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  • 2017.12.10

タンパク質摂取のキーアイテム

タンパク質を必要な量を、しかもタイミングも考えて、毎日摂取することを意識していても実際に実行することはとても難しいです。 カラダづくりにおけるタンパク質の摂取では、 ・量 ・カロリー ・金銭 ・摂取タイミング これらが効率の良さを左右します。 タンパク質の量を多く摂るには、肉がありますが部位によっては脂質も多く含みカロリーが高くなります。 また、肉も牛肉などは単価も高いですし、朝から食べるのもなか […]

  • 2017.12.10

タンパク質の摂取は意識が必要

1日に必要なタンパク質量の目安は体重や運動レベルによって異なります。 実際に、60kgで筋トレ週2回の方はタンパク質90gが1日の必要量の目安になります。 この90gというタンパク質量を一般的な食事で摂取するというのは実は非常に難しいです。 まず、一度に90g摂るよりも、何度かに分けて摂取する方が効果的になります。 (理由:摂取した栄養素を一度で体内に吸収できる量は限界があり、また、血中アミノ酸濃 […]

  • 2017.12.10

アルコール摂取の影響

お酒好きや飲み会の多い方にとって、避けては通れないアルコール。 カラダづくりにおけるアルコールの影響について説明します。 アルコールは三大栄養素と同様にカロリーをもっています。 そのカロリーは意外に高いのです。 三大栄養素のカロリーは タンパク質1gあたり4kcal 脂質1gあたり9kcal 糖質1gあたり4kcal でしたが、アルコールに関しては、 アルコール1gあたり7kcal と脂質の次に高 […]

  • 2017.12.10

カラダづくりを意識した飲み会

カラダづくりをしている方の中で、仕事の都合上や付き合いなどで飲みの席が多い方にとって飲み会は言い訳になりえます。 ただし、カラダづくりの意識と知識を持ていれば、上手に飲み会を過ごすことができます。 まず、飲み会で注意すべき大きな点は ・ハイカロリーな料理 ・お酒のカロリー の2点です。 今回は、それぞれの対処法を提案いたします。 まずは、居酒屋の料理ですが、焼き鳥やなのか海鮮居酒屋なのか大衆居酒屋 […]

  • 2017.12.10

シェーカーの選び方のポイント

プロテインを飲む際には、シェーカーにプロテインと水(もしくは牛乳)を入れて、しっかりとシェーカーを振ってプロテインを溶かしてから飲みます。 プロテインを飲む際にはシェーカーが必須アイテムですが、シェーカーを選ぶ際にいくつか注意したいポイントがあります。 ①フタの締まりが良いやつ シェーカーはプロテインメーカーが出してるものから百円均一まであります。 安いものでも悪くありませんが、中にはフタの締まり […]

  • 2017.12.10

コンビニはカロリー計算の宝庫

カロリー計算をしていく上で、何が低カロリーで、何がハイカロリーなのか、感覚的に分かるようになるためには、とにかく様々な食べ物のカロリーを気にして確認してみることです。 その確認作業として、一番しやすいのがコンビニです。 (※もちろん買うこと前提で調べましょう。) サラリーマンにとって、朝ごはん、ランチ、おやつ、一人暮らしの場合、夕食など、コンビニを利用する方は多くいらっしゃると思いますが、コンビニ […]

  • 2017.12.10

カロリー計算

体重のコントロールには摂取カロリーと消費カロリーを意識し、調整することで体重を変化させることができます。前回までに消費カロリーの構成について説明し、消費カロリーを上げるための代表的な行動について述べました。 今回からは摂取カロリーのコントロールについて簡単にまとめます。 まずは、摂取カロリーのコントロールするにあたって、現状でどの程度のカロリーを摂取しているのか、体重を変えるためには何kcalを摂 […]

  • 2017.12.10

カロリーバランス

体重の増やし方、減らし方について、誰でも理解できる簡単なイメージがあります。 それは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 摂取カロリー>消費カロリー であれば、体重は増加 摂取カロリー≒消費カロリー であれば、体重は維持 摂取カロリー<消費カロリー であれば、体重は減少 というシンプルな式です。 摂取カロリーとは1日の中で食事から栄養を摂って、身体に吸収したカロリーのことを指します。 […]

  • 2017.12.10

カロリーの正体

ヒトは生命を維持したり、カラダを動かしたりするためにエネルギーが必要です。 そのエネルギーは栄養を摂取することで得ています。 そのエネルギーの単位はkcal(キロカロリー)で表すことから、 一般的には、 エネルギー≒カロリー ということでカロリーという言葉をよく使っています。 三大栄養素には、それぞれカロリーがあります。 それぞれのカロリーを知ることで、食材に含まれるカロリーを知れたり、カロリー計 […]

  • 2017.12.10

カラダづくりの栄養バランス

多くの方にとって理想的なカラダ作りは健康的・機能的・美的であることです。 もう少し具体的に言えば、 筋肉をより良い状態に成長させながら、 余分な体脂肪を落としていく ことです。 筋肉を良い状態にするためには、筋トレとタンパク質の摂取が必要です。 また、体脂肪をなるべく作らないようにしていくためには余分な脂質をカットすることが必要です。 なので、カラダ作りにおける栄養バランスの意識は 三大栄養素のそ […]

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