皆さんトレーニングはしていますか？
もちろんしていると思いますが、頻度はどれくらいですか？
週1回？もしくは月1回ですか？
忙しくてジムに行く時間がない…という人もいると思います。
そんな時は家でトレーニングしましょう！
ということで、今回は自宅で簡単にできるトレーニングについて紹介していきたいと思います！！
全身のトレーニングだと長くなってしまうので、今回は皆さんが気になるお腹に特化して3つ紹介していきます！
自宅で出来るお腹引き締めトレーニング！
お腹は大きく分けて、上、下、横と分けられます。
それぞれを1つずつ紹介します。
クランチ
まずは、お腹の上部を鍛える【クランチ】です。
やり方
1.床に仰向けで寝そべる
2.膝を90度に曲げ足を床につける
3.手を頭の後ろで組む
4.ゆっくりと上体を肩甲骨が浮くところまで上げていく
5.ゆっくりと上体を下げていく
足の力を使わないようにお腹の力で上体を上げる
反動を使わない
呼吸を止めない
これを1セット15回で3セット繰り返しましょう。
レッグレイズ
次は、お腹の下部を鍛える【レッグレイズ】です。
やり方
1.床に仰向けで寝そべる
2.手を腰の上あたりに持ってくる
3.足をのばしたまま(もしくは90度に曲げて)骨盤の上まで持ってくる
4.足を床まで戻す
足を床に戻すときに手から腰が離れないようにする
お腹の力を抜かない
呼吸を止めない
これを1セット10回で3セット繰り返します。
この種目は、足を下げていくときに手から腰が離れると腰がそれてしまい、腰にきてしまうので気をつけましょう！
ツイスト
最後はお腹の横を鍛える【ツイスト】です。
やり方
1.床に仰向けで寝そべる
2.膝を90度に曲げ、骨盤の上まで持ってくる
3. 手を頭の後ろで組む
4.対角線の肘と膝が付くように上体を上げていく
5.4と同時に反対の足をのばす
6.体を戻す
7.反対を繰り返す
足は骨盤より頭側に近づけない
体を斜め横にしっかりと上げていく
呼吸を止めない
これを1セット20回(片方10回)で3セット繰り返しましょう！
すべての種目のポイントで『呼吸を止めない』をいれているので、呼吸が大切なのはわかりますよね？
呼吸を止めてしまうと血圧が上がり、頭に血が上ったり、筋肉の前に心肺機能が気付きなってきてしまうので、しっかりと呼吸をしていきましょう！
どの種目も使っている筋肉、フォームが大事になってきます。
そこを意識してトレーニングしていきましょう！！
忙しいを言い訳にせず、空いてる時間にトレーニングして理想のお腹を手に入れましょう！
