- 2021.09.25
三大栄養素の食材イメージ
理想的な身体作りの為の食材バランス 多くの方にとって理想的なカラダ作りは健康的・機能的・美的であることです。 もう少し具体的に言えば、筋肉をより良い状態に成長させながら、余分な体脂肪を落としていくことです。筋肉を良い状態にするためには、筋トレとタンパク質の摂取が必要です。 また、体脂肪をなるべく作らないようにしていくためには余分な脂質をカットすることが必要です。 なので、カラダ作りにおける栄養バラ […]
ボディメイク
1/2ページ
筋トレするなら知っておきたい超回復とは？
トレーニングを行っているあなたならこの言葉聞いたことありませんか？「超回復」。 初めて聞く方もいると思います。「めっちゃ回復する感じ？」思いました？ 答えは筋力トレーニングを行うことで筋肉が破壊されます。そのまま休まずにトレーニングを行ってしますと筋肉が成長しません。そこで適切な休息を挟み筋肉を修復してあげれば筋肉が成長してくれるという事です。 そこで必要になるのが「休息」です。そのあたりの関係性 […]
- 2021.09.10
肩・首こり改善にも繋がる肩周りを鍛えるおすすめメニュー
三角筋は肩にある筋肉で前、中、後と繊維が分かれており、この三種類の繊維はそれぞれ動きが違い、それぞれの筋繊維を鍛えることでかっこいい肩を作ることができます。 肩の筋肉を鍛えるメリット・デメリット 三角筋は体の一番外側についている筋肉のため、見た目においてとても大事な役割を果たしています。 三角筋をしっかりと鍛えることで、男性であれば肩幅が広がり逆三角形の身体を作りやすく、Tシャツをきてもかっこいい […]
- 2021.09.10
スラリとした姿勢・猫背改善・全身の引き締めに効果バツグンの背中を鍛えるおすすめメニュー
広背筋は腰あたりから腕にまで広がっている、人間の筋肉の中でもとても大きな筋肉になります。 この広背筋を鍛えることにより、体にとってとても良い効果を得られることができます。 背中（広背筋）を鍛えるメリット ・猫背改善などの姿勢改善 ・逆三角形の身体を作られる ・くびれを作りやすくなる ・肩こり改善も見込まれる この広背筋は肩甲骨の動きにも関係しており、肩甲骨を上手に動かすことができない方には広背筋に […]
女性はバストアップ、男性はよりカッコいい胸板つくるおすすめメニュー５選
胸の筋トレで映える上半身をつくろう！ 胸の筋肉＝大胸筋は、胸の部分に見た目にもとても関係のある大きな筋肉です。 上半身の筋肉の中でもでも大きな筋肉であり、男性であればかっこいい厚い胸板を作るためにとても関係していて、女性であればバストアップやデコルテの部分をすっきりと綺麗に見せるためにトレーニングをしなくてはならない筋肉であります。 見た目において大胸筋はとても関係しており前や横から見た時の印象を […]
筋トレが必要な理由とオススメの筋トレメニュー
筋トレが必要な理由とは なぜ筋トレが人間には必要なのかというと、筋肉が体を動かすことにとても関係があるからです。 筋肉は体を動かすためエンジンのような役割を果たしており、筋肉の量が増えることによりパワーが上がり、体を動かしやすくなり、筋肉量が減ることで体を動かす力が弱くなり生活における体力も少なくなり疲れやすくなってしまいます。 このように筋肉量が減ることにより、疲れやすくなり体を動かすことが面倒 […]
- 2021.09.07
たくましい力こぶを鍛えるおすすめメニュー
男性であれば一度は太い腕、かっこいい腕になりたいと思うことも少なくないかと思います。 女性だとあまりなじみがない筋肉かもしれませんが、力こぶの筋肉を鍛えることでほかの部位を鍛えるときに補助として使い、その時にうまく力を発揮できないと上手にトレーニングを行うことができなくなりやすいですので、この筋肉を鍛えることをお勧めします。 男性・女性ともに行うべき二の腕メニューはこちら カッコいい腕を鍛えるおす […]
- 2021.09.04
知らないと損する【必須アミノ酸】の重要性
みなさん【必須アミノ酸】をご存知でしょうか？ 人間にとって必要な栄養素でありながら、周知されていないのが現状です。今回はその必須アミノ酸について解説していきます。 必須アミノ酸とは たんぱく質を形成しているアミノ酸のうち、体内で合成することのできない9種類のアミノ酸であり、食べ物などから摂取する必要がある栄養素。 種類・効果 バリン 成長促進・筋肉強化・肝機能の改善 ロイシン 肝機能向上 イソロイ […]
- 2021.08.28
筋肉痛とトレーニング効果の関係性について
トレーニングをした後、筋肉痛がくる方が多いと思います。しかしながらトレーニングを長い間続けているとそこまで筋肉痛がこないという方もいます。 今回はトレーニングと筋肉痛の関係性について説明していきます。 筋肉痛とは トレーニングなどして筋肉に傷がつきその怪我の痛みと思って頂ければ いいかなと、その怪我を修復して成長して行くということです。 筋肉痛がなる原因をもう少しだけ、ご存じかと思いますが、トレー […]
- 2021.08.24
気になる二の腕を引き締めるおすすめメニュー
上腕三頭筋は二の腕と呼ばれる部分であり、この上腕三頭筋を鍛えることでどのようなことがあるのかについて、紹介します。 男性はより太く！女性はスラリとした二の腕に！ 男性であれば腕を太くしたいというときにはこの二の腕（上腕三頭筋）を鍛えると、腕を太くしやすくなります。 腕を太くしたいときに力こぶである上腕二頭筋を鍛えやすいですが、上腕二頭筋より上腕三頭筋のほうが面積が大きいため上腕三頭筋を鍛えたほうが […]